top of page
CONTACT ME
Kazimierza Wielkiego 19, 50-077 Wrocław
PLANY TRENINGOWE DOSTĘPNE W APLIKACJI TFPT
ZNAJDŹ PLAN IDEALNY DLA TWOICH CELÓW
I MOŻLIWOŚCI CZASOWYCH
"KWADRANS DO FORMY"- TRENUJ W DOMU BEZ SPRZĘTU
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY CEL PLANY: SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ DO WYKONANIA W DOMU POTRZEBNY SPRZĘT- BRAK Program dla osób z mocno ograniczonym czasem na treningi potrwa 6 tygodni. Krótkie sesje treningowe do 20 min. W każdym tygodniu wykonasz 2 treningi siłowe bez sprzętu (1 na górne i 1 na dolne partie ciała) oraz 2 intensywne treningi wydolnościowe w postaci obwodów ćwiczeń.
"SCHUDNIJ I WZMOCNIJ SIĘ"- W DOMU Z TRX
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY/ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU: SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I WZMOCNIENIE CAŁEGO CIAŁA DO WYKONANIA W DOMU LUB SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- TAŚMY TRX Program na 12 tygodni składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. W tygodniu wykonasz 2 treningi siłowe FBW (full body workout) na całe ciało oraz 2 treningi na brzuch i wydolność w postaci intensywnego obwodu, którego celem jest mocna zadyszka. Masz również jeden lub dwa dni lekkiego cardio.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET SYLWETKA 4 DNI ŚREDNIOZAAWANSOW.
POZIOM- ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU-BUDOWANIE SYLWETKITRENINGIEM SIŁOWYM I WYDOLNOŚCI TRENINGIEM BIEGOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na budowanie sylwetki na 18 tygodni. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 6 tygodni. W tygodniu wykonasz 3 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 1x dolne) oraz 2 biegi-jeden krótki regeneracyjny i jeden dłuższy, którego czas będzie się zwiększał w każdym tygodniu. Będą to lekkie biegi spokojnym tempem.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET BIEGANIE 10 KM ŚREDNIOZAAWANSOW.
POZIOM- ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU-POPRAWA WYNIKU W BIEGU NA 10 KM I BUDOWANIE SYLWETKI TRENINGIEM SIŁOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program na 18 tygodni w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na poprawę wyniku na 10 km. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 6 tygodni. W tygodniu wykonasz jeden bieg tempowy pod 10km w interwałach ze zwiększającym się dystansem, jeden krótki bieg regeneracyjny, oraz długi bieg lekki z przebieżkami. Są też 3 treningi siłowe- 2x górne i 1x dolne partie ciała.
"SILNY I ZBUDOWANY"- POCZĄTKUJĄCY W SIŁOWNI
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 12 tygodni Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 3 takie same treningi siłowe FBW (full body workout) czyli trening na całe ciało plus jedną lub dwie dodatkowe sesje cardio .
"SILNA I SMUKŁA"- POCZĄTKUJĄCA W SIŁOWNI
POZIOM- POCZĄTKUJĄCA CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 12 tygodni Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 3 takie same treningi siłowe FBW (full body workout) czyli trening na całe ciało plus jedną lub dwie dodatkowe sesje cardio .
"SILNY I ZBUDOWANY"- DLA MĘŻCZYZN W DOMU
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY/ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W DOMU LUB SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- SZTANKIELGKI, ŁAWECZKA, DRĄŻEK, GYMY Program na 12 tygodni składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 3 takie same treningi siłowe FBW (full body workout) czyli trening na całe ciało plus jedną lub dwie dodatkowe sesje cardio .
"SILNA I SMUKŁA"- DLA KOBIET W DOMU
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY/ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU-BUDOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI TRENINGIEM SIŁOWYM DO WYKONANIA W DOMU LUB SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- SZTANGIELKI, ŁAWECZKA, GUMY OPOROWE, MINI BANDY Program na 12 tygodni składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 3 takie same treningi siłowe FBW (full body workout) czyli trening na całe ciało plus jedną lub dwie dodatkowe sesje cardio.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET SYLWETKA 6 DNI PRO
POZIOM- ZAAWANSOWANY CEL PLANU-BUDOWANIE SYLWETKITRENINGIEM SIŁOWYM I WYDOLNOŚCI TRENINGIEM BIEGOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na budowanie sylwetki na 18 tygodni. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 6 tygodni. W tygodniu wykonasz 4 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 2x dolne) oraz 3 biegi-jeden krótki regeneracyjny, jedno szybsze rozbieganie lub w kolejnych fazach trening tempowy pod 10km i jeden dłuższy spokojnym tempem, którego czas będzie się zwiększał w każdym tygodniu.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET BIEGANIE PÓŁMARATON ŚREDNIOZAAW.
POZIOM- ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL PLANU-POPRAWA WYNIKU W PÓŁMARATONIE I BUDOWANIE SYLWETKI TRENINGIEM SIŁOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program na 18 tygodni w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na poprawę wyniku w półmaratonie. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 6 tygodni. W tygodniu wykonasz jeden bieg tempowy pod półmaraton w interwałach ze zwiększającym się dystansem, jeden krótki bieg regeneracyjny, oraz długi bieg lekki z przebieżkami. Są też 3 treningi siłowe- 2x górne i 1x dolne partie ciała.
"SILNY I ZBUDOWANY"- ŚREDNIOZAAWANSOWANY W SIŁOWNI
POZIOM- ŚREDNIOZAAWANSOWNY CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 12 tygodni Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 4 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 2x trening nóg) plus jedną dodatkowe sesje cardio (opcjonalnie) .
"SILNA I SMUKŁA"- ŚREDNIOZAAWANSOWANA W SIŁOWNI
POZIOM- ŚREDNIOZAAWANSOWANA CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 12 tygodni Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. Wykonasz w tygodniu 4 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 2x trening nóg) plus jedną dodatkowe sesje cardio (opcjonalnie) .
"KOBIECE PRIORYTETY"- BRZUCH I PUPA W DOMU
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY/ŚREDNIOZAAWANSOWANY CEL: SMUKŁA SYLWETKA Z NACISKIEM NA PŁASKI BRZUCH I JĘDRNE POŚLADKI DO WYKONANIA W DOMU LUB SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- MINI BANDY Program na 12 tygodni składa się z 3 faz, z których każda potrwa 4 tygodnie. W tygodniu wykonasz 2 treningi siłowe FBW (full body workout) na całe ciało z naciskiem na budowanie pośladków i płaski brzuch oraz 2 treningi na wydolność spalające mnóstwo kalorii w postaci intensywnego obwodu, którego celem jest mocna zadyszka.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET SYLWETKA 3 DNI POCZĄTKUJĄCY
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY CEL PLANU-BUDOWANIE SYLWETKI TTRENINGIEM SIŁOWWYM I WYDOLNOŚCI TRENINGIEM BIEGOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na budowanie sylwetki na 15 tygodni. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 5 tygodni. W tygodniu wykonasz 2 treningi siłowe oraz 2 biegi-jeden krótki regeneracyjny i jeden dłuższy, którego czas będzie się zwiększał w każdym tygodniu. Będą to lekkie biegi spokojnym tempem.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET BIEGANIE 5 KM POCZĄTKUJĄCY
POZIOM- POCZĄTKUJĄCY CEL PLANU-POPRAWA WYNIKU LUB PRZEBIEGNIĘCIE 5KM I BUDOWANIE SYLWETKI TRENINGIEM SIŁOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program na 15 tygodni w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na poprawę wyniku lub przebiegnięcie 5 km. Składa i się z 3 faz, z których każda potrwa 5 tygodni. W tygodniu wykonasz jeden krótki bieg regeneracyjny, jeden dłuższy, którego czas będzie się zwiększał w każdym tygodniu oraz jedno szybsze rozbieganie. Są też 2 treningi siłowe.
"JESTEM HYBRYDĄ"- PRIORYTET BIEGANIE MARATON PRO
POZIOM- PRO CEL PLANU-POPRAWA WYNIKU W MARATONIE I BUDOWANIE SYLWETKI TRENINGIEM SIŁOWYM DO WYKONANIA W SIŁOWNI I/LUB PLENERZE POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, BUTY DO BIEGANIA, OPCJONALNIE ZEGAREK GPS Z MIERNIKIEM TĘTNA Program na 18 tygodni w formie TRENINGU HYBRYDOWEGO czyli połączenia treningu siłowego i biegania z naciskiem na poprawę wyniku w maratonie. Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 6 tygodni. W tygodniu wykonasz jeden bieg tempowy pod maraton w interwałach ze zwiększającym się dystansem, jeden krótki bieg regeneracyjny, oraz długi bieg lekki z przebieżkami. Są też 3 treningi siłowe- 2x górne i 1x dolne partie ciała.
"SILNY I ZBUDOWANY"- PRO
W SIŁOWNI
POZIOM- ZAAWANSOWANY CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 15 tygodni. Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 5 tygodni. Wykonasz w tygodniu 4 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 2x trening nóg) plus jedną dodatkowe sesje cardio (opcjonalnie) .
"SILNA I SMUKŁA"- PRO
W SIŁOWNI
POZIOM- ZAAWANSOWANA CEL PLANU-BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY DO WYKONANIA W SIŁOWNI POTRZEBNY SPRZĘT- W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIA, Program na 15 tygodni. Składa się z 3 faz, z których każda potrwa 5 tygodni. Wykonasz w tygodniu 4 treningi siłowe (2x górne partie ciała i 2x trening nóg) plus jedną dodatkowe sesje cardio (opcjonalnie) .
bottom of page